Houd je brein scherp – Beweging & Hydratatie
Share
Train je Brein
Je hersenen in topvorm houden? Dat kan met met een kruiswoordpuzzel of een sudoku. Maar wij beginnen liever bij ons lijf. Beweging en hydratatie blijken namelijk twee van de krachtigste wapens tegen mentale achteruitgang.
🧠 Beweging = Breinbrandstof
Uit een analyse van maar liefst 44 wetenschappelijke studies blijkt: mensen die regelmatig bewegen, presteren mentaal beter. Ze denken scherper, onthouden meer en hebben minder kans op cognitieve achteruitgang of dementie.
Maar wanneer behaal ik de meeste winst?
Bij minimaal 150 minuten beweging per week
Met de meeste impact bij gematigde tot intensieve inspanning
En nog beter: wie afwisselt tussen aerobe training (zoals fietsen of hardlopen), krachttraining en balansoefeningen, scoort tot wel 30 à 40% beter op geheugen en concentratie.
Minimaal effectief schema
- 3x per week cardio (25 min)
- 2x per week krachttraining (20 min)
Optimaal resultaat
- 5x per week cardio (30 min)
- 3x per week krachttraining (30 min)
Dus nee, het hoeft niet lang te duren maar het mag wél stevig zijn.
📚 Bron: Aging Research Reviews
💧 Hydratatie = Hersenkracht
Beweging is de motor, maar water is de olie. Uit onderzoek blijkt dat zelfs een lichte uitdroging (1–2%) al kan leiden tot verminderde focus, vermoeidheid en zelfs slechter geheugen. Dit is dus eenvoudig te voorkomen!
Je hersencellen krimpen letterlijk als je te weinig drinkt. Het gevolg? Brain fog. Minder helder denken. En ja – ook minder energie en motivatie.
Drink dus voldoende:
- Dagelijks 1 tot 2 liter water (afhankelijk van je bouw)
- Tijdens het sporten: 250 ml per 30 minuten inspanning
- Zweet je veel? Dan stijgt de behoefte aan elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium
Wij gebruiken onder ander Lions Mane van Foodsporen om ons brein een extra setje te geven! Lion’s Mane is goed voor je brein omdat het de aanmaak stimuleert van NGF (Nerve Growth Factor) — een stof die belangrijk is voor de groei, herstel en bescherming van hersencellen. Hierdoor kan het bijdragen aan beter geheugen, scherpere focus en een beter leervermogen. Ook zijn er aanwijzingen dat het de hersenen helpt beschermen tegen veroudering en cognitieve achteruitgang.