Is water genoeg? 💧

Zonder water geen leven. Maar hoeveel water heb je écht nodig om sterk, scherp en energiek te blijven? Veel mensen onderschatten hun dagelijkse vochtbehoefte. En nog vaker wordt vergeten dat water alléén soms niet genoeg is.

In deze blog lees je:

• Hoeveel water je minimaal moet drinken

• Wat je tijdens het sporten nodig hebt

• Waarom elektrolyten onmisbaar zijn voor herstel en energie

---

1. Drink bij elke maaltijd

De eenvoudigste regel voor je basis: drink een groot glas water (ongeveer 500 ml) bij zo'n 45 minuten voor een maaltijd. Doe je dat drie keer per dag, dan heb je al 1,5 liter binnen precies wat je lijf als startpunt nodig heeft.

2. Hydratatie tijdens sporten

Sporten en zweten? Dan verlies je meer vocht dan je denkt. Dr. Andy Galpin hanteert hiervoor een handige vuistregel:

Neem je lichaamsgewicht in ponden, deel dit door 30. Dat getal staat gelijk aan het aantal ounces water per 15 minuten intensief sporten.

Voorbeeld: weeg je 82 kilo (180 lbs), dan komt dat neer op 180/30 = 6 ounces (ongeveer 180 ml) water per kwartier intensief bewegen. Gezien het een Amerikaans onderzoek is hebben we de waardes in ounces laten staan. 

3. Water is niet altijd genoeg: elektrolyten 

Zelfs als je netjes drinkt, kun je last houden van vermoeidheid of een traag herstel. Dat komt vaak door een verstoorde elektrolytenbalans.

Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium zijn cruciaal voor je spieren en zenuwen. Tijdens het zweten verlies je ze sneller dan je denkt. Vul je ze niet aan, dan daalt je prestatie en herstelvermogen.

Een goedkope en natuurlijke oplossing? Voeg een snufje Keltisch zeezout of Himalayazout aan je water toe. Zo vul je je mineralen op een simpele manier aan.

Waarom dit zo belangrijk is

Bijna de helft van de mensen al gedehydrateerd aan hun training begint? Onderzoek laat zien dat bij elk procent vochtverlies je sportprestaties kelderen. Hydratatie is dus geen detail, maar de basis van kracht en herstel.

Oeradvies van de Oerjongens

luister naar je lichaam dorst is vaak te laat. Drink bewust, vooral rond maaltijden en trainingen. Extra elektrolyten kun je toevoegen met een snufje Keltisch of Himalayazout in je water. Binnenkort hopen we ook elektrolytenmixen in onze shop toe te kunnen voegen die voldoen aan onze standaard!

Zo blijf je energiek, herstel je sneller én blijf je krachtig.

Blijf krachtig,
De Oerjongens