Neem jij (bulletproof) cafeïne op het juiste moment?

Neem jij cafeïne op het juiste moment?

Oerjongens.nl staat voor vitaliteit en gezond oud worden! Zie onze collectie om te zien hoe wij dat doen! 

Caffeïne is waarschijnlijk het krachtigste, wetenschappelijk onderbouwde supplement voor prestaties. Maar bepaalt het moment waarop je het inneemt het meeste effect? Persoonlijk zijn wij fan van het gebruik van koffie als performance enhancer, maar er zijn zeker een aantal punten waar je op moet letten!

Een nieuwe studie suggereert dat caffeïne in de avond mogelijk minder effect heeft op prestaties dan wanneer het overdag wordt ingenomen. Wetenschappers onderzochten vrouwelijke atleten die normaal weinig caffeïne gebruiken. Ze kregen lage en hoge doses caffeïne, zowel in de ochtend als in de avond (op sommige dagen kregen ze een placebo in plaats van caffeïne).

Tijdens de ochtendtest verbeterden de vrouwen hun snelheid, wendbaarheid en kracht met de grootste vooruitgang bij de hogere dosis. Maar bij gebruik van caffeïne in de avond voor een training leidde zowel de lage als hoge dosis niet tot betere prestaties. Hoe hoger de dosis en hoe later deze werd ingenomen, hoe meer de deelnemers last kregen van bijwerkingen zoals maag-darmklachten en slaapproblemen.

De studie was relatief klein, richtte zich alleen op vrouwelijke atleten en betrof deelnemers die geen regelmatige caffeïnegebruikers zijn. Daardoor is het lastig om de resultaten op iedereen toe te passen.

Toch is het goed om te onthouden dat caffeïne in de avond je slaap en herstel waarschijnlijk negatief beïnvloedt. De gemiddelde halfwaardetijd van cafeïne in het lichaam is rond de 5 uur. Wat inhoudt dat na 5 uur nog 50% van de caffeïne in je lichaam aanwezig is. Persoonlijk drinken wij na 12:00 uur geen koffie meer om onze slaap zo min mogelijk te beïnvloeden.

Om de voordelen te maximaliseren en de bijwerkingen te beperken, lijkt een dosis van 3-6 mg per kg lichaamsgewicht (ongeveer 200-400 mg voor de gemiddelde volwassene), ongeveer 60 minuten voor je training, het meest effectief.

Als algemene richtlijn geldt: als je je slaapkwaliteit wilt beschermen, stop dan met caffeïne ongeveer 9 tot 10 uur voordat je gaat slapen.

Bulletproof koffie: hype of hack?

Wil je verder gaan dan de gebruikelijke kop koffie, dan is er Bulletproof Koffie. De uitvinder van deze koffie, Dave Asprey, staat ook wel bekend als de Father of Biohacking.

Je hebt het vast voorbij zien komen: bulletproof koffie. Koffie gemixt met grasboter en MCT-olie. Een powerdrankje dat je energie geeft, je focus aanscherpt en je langer verzadigd houdt. Klinkt als magie en persoonlijk maken wij hier als Oerjongens ook regelmatig gebruik van! Maar er zijn een aantal richtlijnen die hierbij van belang zijn:

De ingrediënten zijn niet zomaar gekozen.

• Koffie helpt je wakker worden, alert blijven en zelfs je vetverbranding een duwtje geven.

• Grasboter zit vol vetoplosbare vitamines (zoals A en K2) en verzadigd vet. Iets waar je lichaam prima op draait, mits je het met mate gebruikt.

• MCT-olie is snelle energie. Je lijf gebruikt het bijna direct, wat helpt bij focus en verzadiging.

Maar let op: bulletproof koffie is geen wondermiddel. Het vult, maar het vervangt geen volwaardige maaltijd. Zie het als een slimme hack in je ochtendroutine om je lichaam van energie te voorzien en bijvoorbeeld je vast periode te verlengen. 

Wil je het proberen? Gebruik goeie koffie, echte roomboter van grasgevoerde koeien, en pure MCT-olie. Start met een kleine hoeveelheid vet, mix het goed (met een blender), en kijk wat het voor je doet. Voor ons persoonlijk werkt het als een tierelier, maar voor anderen kan het voelen als overkill. Dus probeer het vooral ook zelf maar overdrijf het niet! zeker niet wanneer je er net mee start. De hoeveelheid vet in de koffie kan als zeer zwaar op de maag worden ervaren. 

---

Tot slot

Koffie is krachtig. Caféïne is functioneel. Maar timing en kwaliteit bepalen het effect.
Drink slim. Slaap goed. En wil je bulletproof gaan? Doe het bewust.

Oersterk de dag in, met een kwalitatief goede kop koffie die telt. ☕💪